nogi trening

..........:::::::::::: DZIEŃ 5 ::::::::::::.......... TRENING Bieżnia 30min Komentarz: Miały być dziś nogi, jednak w ostatniej chwili dowiedziałem się że muszę jechać do pracy, wróciłem po 21:00 i kręciłem aeroby, jutro legs. http://img651.imageshack.us/img651/2392/dieta20130125.png Sałatka - drugą porcję oj**ałem z sosem czosnkowym (czosnek i [...]

doj**ałem nogi, teraz coraz lżej idą treningi a progresja cięzaru z treningu na trening idzie ;-) wkręciłem sie dobrze ;-)

Trening może być, ale kolejność trochę inna: nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps. Rozumiem, że obciążenia masz zamiar zwiększać? Nie schodź do pięciu powtórzeń, trzymaj się w zakresie 8-12, dbaj o technikę. Pamiętaj o odżywianiu: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki [...]

diete masz?? jedz duzo odpoczywaj sobota niedziela bierz suplementacje i rosnij moze taki trening : Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

[...] 3x6-12pow brama/porecze 3x12pow / 3xmax bic Modlitewnik maszyna 3x8-12pow mlotkowy stojac 3x8-12pow Uginanie przedramion na wyciągów górnych w bramie 3x8-12pow WTOREK nogi przysiady 5x6-12pow Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10pow Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10pow Wypychanie stopami na maszynie 3x10pow lydki wspiecia na placach [...]

nogi SQ rampa 6 6x70kg / 6x95kg / 6x120kg / 12x78kg 6x78kg / 6x100kg / 6x125kg / 12x80kg przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg martwy na prostych 4x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg a1 prostowanie siedząc 4x15 [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:fighter7 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: miesiąc, z powodu kontuzji barku(całkowity - ponad rok), powoli wracam do porządnych treningów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 kg OBWÓD [...]

[...] schodzil na koncu to pewne sporo go jeszcze mam na brzuchu ale i tak juz coraz lepiej. Zdjęcia końcowe robie w srode troche wczesniej zeby na luzaka bez stresu pozmniejszac poprzycinac i porownanie zrobic. Podsumowujac pojawia sie jeszcze chyba 2 wpiski z treningow planuje jutro plecy pon wolne wtorek nogi i koniec z wpisakmi w tym temacie.

[...] fitnessy %-) BPU %-) Micha (B/T/W): 139/62/158 (coś znowu wyskoczyłam z tymi tłuszczami @-) ) =============================== Po piątkowym fartleku miałam chyba skatowane nogi, bo mi odmawiały chwilami posłuszeństwa na tych fitnessach i się zmęczyłam %-) W ogóle byłam dziś w kinie na "Django" - film bezsprzecznie genialny, uwielbiam dialogi u [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] Na Barki mam takie ćwiczenie, nie wiem dokładnie jak się nazywa, ale trzymasz hantelki chwytem neutralnym i podnosisz do góry tak jakby i wtedy dobrze działają przy tym barki. 3 serie tego, po 10 powtórzeń. A na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 tak jak na tym filmiku, z tego właśnie wziąłem trening na brzuch, nogi oraz klatę.

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

NOGI Przysiady ze sztangą na plecach - 12/10/8/6 Spięcia łydek - 20/15/12/10 to jest trening największej i najważniejszej partii mięśniowej ? %-) ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klata 80 kg, przysiad 60 kg " to max czy robocze i jak to jest że [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: luqe PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5cm OBWÓD BICEPSU: l/p 32/31cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: [...]

Manz ja trzymałam sztangielkę obiema dłońmi :-) Sit up też takie robiłam, nogi zaczepione o bieżnie. Ile czasu zajął Ci ten trening?

U mnie dziś trochę nietypowy trening :) Chłopaki wyciągnęli mnie na piłkę do hali.Moje nogi dawno nie dostały tak w kość-ale przyda im się to trochę :)

[...] spróbować. Co polecacie? Dodać po jednym ćwiczeniu na biceps i jedno na triceps w inne dni treningowe? Myślałem właśnie nad czymś takim. mój aktualny trening: ręce nogi - klatka, przód + bok barku plecy, tył barku, kaptur DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit, 2x multiwitamina 1. 100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego [...]

Mogłem w sumie tego nie rozpisywać, poprostu ten filmik co wyżej wysłałem, z niego wziąłem trening na: klatę, brzuch, nogi. Na bica robię to co wyżej napisałem.